ある程度の筋力がないと、いつの間にか基礎代謝が落ちて、体温が下がり、健康的な体を保てなくなります。内側の美を保てなくなることが、外側の美まで崩壊させることにつながってしまうわけですね。 さて、肝心の筋トレ方法ですが、まず順番としては大きな筋肉から鍛え、順々に小さな部分の筋肉を鍛えていくと効果的です。つまり、胴体部分から手足へと移行していくわけです。次に回数についてですが、漫画にあるような気合で何百回も負荷をかける必要はまったくなくて、それよりも１段階２段階上の負荷を数十回かけることが重要になってきます。これは、筋肉が一度破壊されたあとに体を休めることで、破壊された筋肉が超回復（回復と共に筋肉が成長するもの）して、より筋力が増すという原理に則っています。軽い負荷で何百回もトレーニングをするのは非効率だということですね。そして、これまた重要なことがあります。それは、継続するということです。せっかく超回復で筋力が増えても、筋肉というのは放っておくとどんどんしぼんでいきます。そのため、筋肉を維持するためにも、筋トレは継続しなければ意味がないのです。ただし、継続の頻度は週２〜３回程度が好ましいです。筋肉は回復するまでに２〜３日かかるため、毎日続けてしまうと、筋肉は壊れるばかりで成長が見込めません。 女性は筋トレと聞くと少し身を引いてしまうかもしれません。それはなぜか。ずばり、マッチョになりたくないからです。しかし、女性がマッチョになるには相当な苦労が必要なのです。元々女性は筋肉が付きづらい体のつくりになっています。そのため、女性が自分をマッチョとして作り上げるためには、男性のそれを超える、筋力増強のための食事メニューやプロテインなどによって筋肉の元を体に入れてから高い負荷をかけるような状態にしなければいけません。ですので、そんなに毛嫌いせず、それなりの筋トレを継続すればスタイルの良い体も手に入れることができますよ。
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